Почему всё кажется срочным, когда нет сил?
Очень часто всё вокруг кажется срочным и горящим лишь потому, что ум, которому так и не дают нормально восстановиться, находится в стрессе и придаёт всякой ерунде куда больше значения, чем она того заслуживает. Поэтому сон в джедайских техниках не «бонус для тех, кто всё успел», а одна из первых вещей, на которые стоит посмотреть.
Неужели недосып так сильно мешает?
Есть анекдот: «Чем больше я сплю, тем меньше от меня вреда». Это не анекдот, это чистая правда. Когда человек не высыпается, по ряду параметров, в том числе по когнитивным способностям, он приближается к состоянию алкогольного опьянения, а по некоторым становится даже хуже. При этом в нашей культуре принято хвастаться тем, как мы работаем, не высыпаясь. По сути это примерно то же, что хвастаться, что работаешь пьяным.
А ещё недосып усиливает реакцию мозга на сиюминутные удовольствия. То есть невыспавшаяся обезьянка ещё охотнее тащит вас в ленту и чаты.
Вряд ли человек систематически не высыпается потому, что не знает о пользе сна. Скорее всего, проблема в другом. Я сам сталкивался с бессонницей, и мне помог специалист по сну. Если вы долго засыпаете или не высыпаетесь, это повод обратиться к врачу, а не к ещё одной статье о продуктивности.
Как понять, высыпаюсь ли я?
Многие измеряют сон фитнес-браслетом и говорят, что выводов сделать не удалось. Оно и понятно: важно «прикасаться умом» к этим цифрам. Например, регулярно вручную переносить их в ежедневный чек-лист или дневник. Если всё будет делать автоматика, то и выводы будет делать автоматика. И помните, что у каждого устройства свой алгоритм: сравнивать свои цифры с чужими бессмысленно, важно, как меняются ваши собственные.
Почему отпуск не помогает отдохнуть?
Некоторые понимают отпуск так: сейчас поупарываемся, особенно в последние недели, а потом отдохнём. Уезжают на дачу или в отель и продолжают работать, только в неудобных условиях. Отпуск трудоголика отличается от его рабочего дня лишь тем, что в отпуске он работает с ноутбуком на коленках.
Когда-то мы проверяли, зависит ли уровень усталости от того, как давно человек был в отпуске. Я ожидал, что недавно отдохнувшие окажутся бодрыми, а давно не бывавшие в отпуске — очень уставшими. Явной зависимости не нашлось: уставшие были и там и там. По моим наблюдениям, усталость зависит не от того, как давно вы были в отпуске, а от того, умеете ли вы отдыхать в течение дня, чередуя напряжение и расслабление.
Зачем тогда отпуск?
Отпуск нужен, чтобы делать себя новым. Если я могу восстанавливаться в течение рабочей недели, мне не нужен отпуск, чтобы прийти в себя. Он нужен для процессов, которым требуются большие куски времени. В умственной работе нас ограничивает не время, а мыслетопливо. Но обучение во многом физиологический процесс: выстраиваются новые нейронные связи, и тут время роляет. Научиться уверенно ездить по серпантину я не могу вечерами после работы, потому что у меня нет дома серпантинов. Для этого мне и нужен отпуск: для новых навыков и новых мыслей, а не для отдыха.
А если вечером нет сил ни на что, кроме соцсетей?
После тяжёлого 12-часового дня, когда вы не успели даже перекусить, а до этого не выспались, обезьянка удерживает вас в соцсетях и не отпускает в спортзал. Кто ведёт себя рациональнее? «Рациональный» внутренний голос, который требует подкачаться к лету и закинуться энергетиком? Или обезьянка, которая понимает, что если мы сейчас ещё и фитнесом займёмся, то однозначно сдохнем? Иногда «лень» — это просто честный сигнал, что ресурс кончился.
И ещё одно наблюдение. Однажды я прожил рабочий день в режиме «хочешь — делай, не хочешь — не делай» и успел больше, чем мог бы запланировать, без всякого напряга. Похоже, давит не столько объём дел, сколько их обязательность. Следите, чтобы хоть что-то из того, что вам просто хочется, вы время от времени делали.
Вопросы, которые стоит себе задать
- Сколько я спал в последние две недели? Откуда я это знаю?
- Что мешает мне ложиться вовремя? Это действительно дела или что-то другое?
- Где в моём обычном дне есть расслабление? Сколько его?
- Что я делал в последнем отпуске? Чем он отличался от рабочей недели?
- Что я в последний раз делал просто потому, что хотелось?
